筋トレSHOOL
超回復とは？
前の項目で休養も大切なトレーニングだと言いました。
その意味を説明したいと思います。
筋トレでは筋肉にダメージを与えます。筋トレ後筋肉痛になったことありますよね？
それは筋肉が傷ついているからです。でも数日休養をとると筋肉痛もなくなってきますよね。
このとき筋肉が回復していて、回復しているときに筋力は増えるのです。
言い換えれば休養しているときに筋肉は増えるのです。
このことを超回復といいます。
筋肉痛になった状態で説明しましたが、たとえ筋肉痛にならなくても超回復はおこります。
一般的に筋肉が超回復する時間は４８〜７２時間の休養が適切と言われてます。
しかし超回復は筋トレしただけでは起こりません。栄養補給も必要です。
ただ栄養を補給するのではなくその補給するタイミングもあります。
栄養については次の項目から説明していきます。
