いつ摂取したらいいのか

筋トレSCHOOL

いつ摂取したらよいのか
前の項目で筋肉に大切な栄養を説明しました。
そこでその栄養をいつ摂取したらよいのかを説明します

たんぱく質
超回復するには４８時間～７２時間は必要とされますのでこの間にたんぱく質を摂取しましょう。
しかしたんぱく質は一度に大量摂取しても全部が体内に蓄積されません。
なので一日３回ほどわけてたんぱく質を摂取するようにしましょう。
また筋トレ直後の３０以内はゴールデンタイムとよばれていてこの時、体は栄養を吸収しやすくなっています。
ゴールデンタイムにたんぱく質を摂取することが大切なのです。

炭水化物・糖質
炭水化物と糖質は前で書いたとおりエネルギーになるので筋トレ前に摂取しましょう。
しかしいくら筋トレ前に摂取しなければなならないといっても食べてからすぐに筋トレをするのは体に負担がかかります。
食べてからすこし時間をあけてから筋トレをはじめましょう。